医師・医療ジャーナリスト森田豊先生 (免疫力アップの方法 )

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2025年2月10日（月）OA森田豊先生1「免疫力アップの方法１」編

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😊 웃음과 면역, 그리고 건강 🚑

1. 웃음과 면역에는 여러 가지 설이 있다
   • 웃으면 면역력이 좋아진다는 연구가 있지만, 감기에 덜 걸린다는 명확한 결과는 없음.
   • 그러나, 웃는 사람은 웃지 않는 사람보다 심장 관련 사망률이 낮아지는 경향이 있음.
2. 격렬한 운동은 면역력을 낮출 수 있다
   • 운동선수들이 대회 후 감기에 걸리기 쉬운 이유는, 강한 운동이 일시적으로 면역 기능을 떨어뜨릴 수 있기 때문.
   • 적절한 운동은 건강에 좋지만, 지나친 운동은 면역 저하를 유발할 수 있음.

✅ 결론: 웃음은 건강에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 크며, 지나친 운동은 면역력 저하를 유발할 수 있음! 😃💪

 

2025年2月11日（火）OA森田豊先生2「免疫力アップの方法2

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😴 수면과 면역, 그리고 건강 관리 🛌

1. 충분한 수면은 감기 예방에 효과적
   • 7시간 이상 수면을 취하면 감기에 걸릴 확률이 낮아짐.
   • 수면 부족은 면역력을 저하시켜 감염 위험을 높일 수 있음.
2. 취침 전 적절한 온도로 목욕하기
   • 욕조 온도는 41도 이하가 적당하며, 미지근한 물(약 38~40도)로 10분 정도 목욕하는 것이 수면에 도움을 줌.
   • 체온 조절을 통해 깊은 수면을 유도하며, 면역력 향상에도 긍정적 영향을 미침.
3. 목 건강과 면역력 관리
   • 가습기 사용, 마스크 착용 등을 통해 목을 보호하는 것이 중요.
   • 목의 섬모는 습도와 긴밀하게 연결되어 있어, 목이 건조하면 감기에 걸리기 쉬움.
   • 적절한 습도를 유지하면 바이러스나 세균의 침투를 막아 면역력을 높일 수 있음.

🔹 목욕과 수면의 관계
심부 체온 (Core body temperature) 조절:
목욕 후 혈관이 확장되어 체온이 올라감 이후 몸이 열을 발산하면서 심부 체온이 낮아짐 → 수면 유도
수면 효과:심부 체온이 낮아지면 수면 호르몬(멜라토닌) 분비 촉진 →  깊은 수면을 유도하고 숙면에 도움

🔹 목의 섬모와 컨베이어 벨트 역할

• 섬모(cilia) 는 기도의 점막에 분포한 미세한 털과 같은 구조로, 계속해서 한 방향으로 움직이며 이물질을 제거하는 역할을 합니다.
• 마치 공장 컨베이어 벨트가 제품을 운반하듯이, 섬모는 먼지, 바이러스, 세균, 점액 등을 폐에서 입과 코 쪽으로 밀어 올려 제거합니다.
• 이 과정은 "섬모 청소 작용(mucociliary clearance)" 이라고 하며, 기도를 깨끗하게 유지하여 감염을 예방하는 중요한 역할을 합니다.

🔹 목이 건조하면 감기에 걸리기 쉬운 이유

• 섬모가 원활하게 작동하려면 적절한 습도가 유지되어야 함.
• 목이 건조하면 점액이 끈적해지고, 섬모의 움직임이 둔해져 이물질 제거 능력이 떨어짐.
• 결과적으로 바이러스나 세균이 기도에 오래 남아 감염될 확률이 높아짐.

✅ 결론: 충분한 수면과 적절한 목욕 습관, 그리고 목 건강 관리는 면역력을 높이고 감기 예방에 도움을 줄 수 있음! 💪🛀😴

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2025年2月12日（水）OA森田豊先生3「免疫力アップの方法3」編

면역력을 높이는 장 건강 관리법

우리 몸의 면역을 담당하는 주요 장기는 어디일까요? 정답은 바로 "장"입니다. 우리 몸의 면역 세포 중 약 70%가 장에 존재하며, 건강한 장 환경을 유지하는 것이 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다.

1. 유산균이 풍부한 음식 섭취하기

유산균이 풍부한 음식은 장 건강을 유지하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 대표적인 음식으로 김치, 요구르트, 치즈, 낫토 등이 있습니다.

• 김치: 유산균이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 하지만 유산균은 열에 약하기 때문에 김치를 가열하면 유산균이 사라질 수 있습니다. 다만, 김치찌개처럼 요리해서 먹을 경우, 장에 원래 존재하는 유산균의 먹이가 되어 장 건강에 유익합니다.
• 요구르트: 유산균과 비피더스균이 포함되어 있지만, 위산에 의해 일부가 죽을 수 있습니다. 따라서 식사 후에 먹는 것이 유익균 (善玉菌)이 장까지 도달하는 데 더 효과적입니다.
• 낫토, 치즈: 발효 과정에서 유산균이 풍부하게 생성되며 장 건강을 돕습니다.

2. 면역력 강화에 중요한 영양소

장 건강과 면역력을 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 특히 다음과 같은 비타민과 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

• 비타민 A: 점막을 보호하고 면역 기능을 강화합니다. (당근, 시금치, 달걀 등)
• 비타민 C: 강력한 항산화 작용을 하며 면역 세포의 기능을 돕습니다. (오렌지, 키위, 고추 등)
• 비타민 D: 면역 조절 기능을 하며 감염 예방에 도움을 줍니다. (연어, 달걀노른자, 버섯 등)
• 단백질: 장 점막을 건강하게 유지하고 면역 세포 생성을 돕습니다. (육류, 생선, 두부 등)

3. 장의 골든 타임을 활용하자

장 건강을 유지하려면 장이 활발하게 움직이는 시간을 잘 활용하는 것이 중요합니다.

• 장은 일어난 후 약 15시간 후부터 가장 활발하게 활동합니다. 이를 "장 건강의 골든 타임"이라고 부릅니다.
• 예를 들어, 아침 5시에 기상하는 사람이라면 저녁 8시쯤 유산균을 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
• 다만, 취침 직전 유산균을 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

4. 올바른 유산균 섭취 방법

유산균이 포함된 요구르트나 비피더스균을 효과적으로 섭취하려면 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 위산으로부터 보호하기 위해 식후 섭취하는 것이 좋습니다.
• 공복에 먹을 경우 위산에 의해 유산균이 사멸될 가능성이 높습니다.
• 유산균 제품을 고를 때는 장까지 도달할 수 있도록 코팅된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

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2025年2月13日（木）OA森田豊先生4「免疫力アップの方法4」編

스트레스가 면역력을 낮추는 생리적 원인

스트레스가 지속되면 코르티솔과 같은 스테로이드 호르몬이 과다 분비됩니다. 코르티솔은 일시적으로 염증 반응을 억제하지만, 장기적으로는 면역 세포의 기능을 저하시켜 면역력을 약화시키는 부작용이 있습니다.

즉, 스트레스를 많이 받을수록 IgA 수치가 낮아지고, 코르티솔 분비로 인해 면역 기능이 전반적으로 저하될 가능성이 높아집니다.

스트레스를 해소하는 방법: 과학적 접근

스트레스 해소 방법은 사람마다 다르지만, 연구에 따르면 다음과 같은 활동이 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

1. 음악과 노래

• 카라오케에서 신나게 노래를 부르면 스트레스가 해소되고, 코르티솔 호르몬 수치가 감소하는 경향이 있습니다.
• 긍정적인 감정을 유도하여 부정적인 생각을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 칭찬과 긍정적인 피드백

• 연구 결과는 없지만, 긍정적인 피드백은 심리적 안정감을 주고 면역력 향상에 기여할 가능성이 큽니다.
• 예를 들어, 스낵 바에서 ‘노래를 잘 부르네’라는 칭찬을 받으면 기분이 좋아지고, 면역력이 올라갈지도 모릅니다!

3. 기타 스트레스 해소법

• 운동: 가벼운 유산소 운동은 스트레스 완화에 효과적이며, 면역 기능을 활성화합니다.
• 명상과 호흡 운동: 심박수를 안정시키고 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 사회적 교류: 친구나 가족과의 대화는 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선할 수 있습니다.

IgA (Immunoglobulin A, 면역글로불린 A)는 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 항체의 한 종류입니다.
IgA는 주로 점막 면역(mucosal immunity)에 관여하며, 외부 병원체가 체내로 침입하는 것을 막는 방어 역할을 합니다.

IgA의 주요 기능
점막 면역: IgA는 소화기, 호흡기, 비뇨생식기 등의 점막 표면에서 분비되며, 바이러스와 박테리아가 점막을 통해 침입하는 것을 차단합니다.세균 및 바이러스 중화: 병원체가 체내 세포에 부착하기 전에 결합하여 중화시킵니다.미생물 균형 유지: 장내 유익균과 유해균의 균형을 조절하여 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.수동 면역 전달: 모유(특히 초유)에는 IgA가 풍부하게 포함되어 있어 신생아의 면역력을 높여줍니다.

IgA 수치 검사
IgA 검사는 혈액 또는 타액 검사를 통해 측정할 수 있으며, 다음과 같은 경우에 검사됩니다.
면역 결핍 증상 (반복적인 감염, 만성 감염)자가면역질환 (루푸스, 류마티스 관절염 등)소화기 질환 (셀리악병, 크론병)간 질환 (간경변, 간염)

IgA를 높이는 방법
영양 섭취: 프로바이오틱스, 비타민 A, C, D가 풍부한 식품 섭취
장 건강 관리: 섬유질이 많은 음식과 발효식품 섭취
충분한 수면과 스트레스 관리
적절한 운동 (과도한 운동은 면역 억제 가능)

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2025年2月14日（金）OA森田豊先生5「森田先生のストレス解消法」

스트레스 해소법

스트레스는 누구나 겪는 감정이지만, 이를 해소하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 이번 글에서는 몇 가지 독특한 스트레스 해소법을 소개하려고 합니다.

스트레스 해소를 위한 굿즈

1.叫びの壺(소리치는 항아리)

이 항아리는 큰 소리를 질러도 소음이 외부로 거의 퍼지지 않도록 설계된 도구입니다. 스트레스를 받았을 때 마음껏 소리를 내면서도 주변에 피해를 주지 않을 수 있어 심리적인 해방감을 제공합니다.

2. グチの壺(푸념 항아리)

소리를 흡수하는 기능은 없지만, 뚜껑을 닫을 수 있어 푸념을 말하고 나서 이를 물리적으로 가둬두는 효과를 줍니다. 이를 통해 감정을 토해낸 후 정리하는 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다.

큰소리를 내는 것의 효과

소리를 내는 것은 단순한 감정 표현 이상의 효과를 가집니다.

• 횡격막과 복근을 함께 움직이게 하여 신체적 긴장 완화
• 자율신경 밸런스 조절 효과
• 기쁨과 슬픔을 적극적으로 표현하면서 스트레스 호르몬 감소

3. 복식호흡을 활용한 해소법

복식호흡을 통해 스트레스를 조절할 수도 있습니다. 대표적인 도구로는 다음과 같은 것이 있습니다.

• Long Pilopiro, Strong: 공기를 불어넣으면 최대 1m까지 늘어나는 도구로, 호흡을 조절하며 복식호흡을 유도합니다. 깊고 규칙적인 호흡을 통해 긴장을 완화하고 심신의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.