2024年2月28日（水）小林弘幸先生3　「老後をやめる」

東京都医師会理事・順天堂大学医学部教授　小林弘幸先生

「老後と自律神経の関係」

노후와 자율신경과의 관계

* 자율신경계는 신체의 자동적인 기능을 조절하는 신경계입니다.

1. 포스트 코로나 이후

- 스트레스로 인해 불면, 생활 리듬이 깨짐, 자숙으로 인한 운동부족등. 그로 인해 자율신경의 노화가 빨리짐.

- 남자 30대, 여자 40대 부터 10년 단위로 15% 줄어듬.

2. 대응방안

　- 자율신경의 엑셀인 교감신경 보다 브레이크인 부교감신경의 노화가 더 빠르다.

- 따라서, 천천히 호흡을 하면서 진행해라.

3. 노화를 줄이는 방안

- 식사, 운동, 수면 (그 중에서 제일 중요한 것이 운동이다.)

- 걷는 것으로 충분하다. (산책 등) -> 혈류 증가 -> 식사, 수면 효과 업

- 수면의 양보다는 질이 중요하며, 처음 3시간의 수면이 질이 제일 중요하다.

- 저녁식사 (취침 전 3시간 전에 마침), 스마트폰 취침 1시간 전에 하지 말것.

- 낮잠: 20~30분은 괜찮은데 그 이상은 권태감을 일으키므로 주의 할 것.

t00r